Plyo Box – Ένα κιβώτιο…. για ατέλειωτες ασκήσεις.

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Ένα ξύλινο κιβώτιο είναι ένα πολύ δυνατό κομμάτι για την προπόνηση σας και θα σας βοηθήσει στην καύση πολλών θερμίδων.

Στην γυμναστική , πολλές φορές, δεν χρειαζόμαστε εξοπλισμό για να αποκτήσουμε καλή φυσική κατάσταση. Μπορούμε να κάνουμε πολλές προπονήσεις βασισμένες στο βάρος του σώματος μας και όταν χρειαζόμαστε εξοπλισμό μπορούμε να βρούμε κάτι απλό και εύκολα προσβάσιμο. Ένα από τα αγαπημένα κομμάτια του εξοπλισμού μας μπορεί να γίνει ένα ξύλινο κιβώτιο

Ένα ξύλινο κιβώτιο (ή ισοδύναμη πλατφόρμα από καουτσούκ) είναι ένα φοβερό κομμάτι για την προπόνηση σας που μπορεί να το έχετε για μια ζωή και να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας (ατελείωτος αριθμός ασκήσεων).

Ακολουθήστε το ενδεικτικό πρόγραμμα Plyo Box που σας προτείνουμε και λάβετε υπόψη ότι ένας κύκλος προπόνησης αντιστοιχεί και στις τέσσερις ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω.

Κάθε άσκηση διαρκεί 30″. Αν είστε αρχάριοι κάντε δύο κύκλους, αν είστε μέτριας φυσικής κατάστασης κάντε τρεις κύκλους και αν είστε προχωρημένοι κάντε τέσσερις. Ανάμεσα σε κάθε κύκλο μεσολαβεί ένα λεπτό (1′)  ξεκούρασης.

Άσκηση 1η

Ανεβαίνουμε με το ένα πόδι πάνω στο κουτί για 30″ και μετά ανεβαίνουμε με το άλλο για άλλα 30″.

Άσκηση 2η 

Κάνουμε άλματα πάνω στο κουτί για 30″.

Άσκηση 3η 

Σε στήριξη με τα χέρια στο κουτί ακουμπάμε μια τον ένα ώμο μια τον άλλο για 30″.

Άσκηση 4

Με τα πόδια πάνω στο κουτί κάνουμε κάμψεις για 30″.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο