Eσυ κοιμάσαι αλλά ο μεταβολισμός σου παραμένει «ξύπνιος». Να πώς θα το καταφέρεις!

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Μπορεί να γεννήθηκες με αργό μεταβολισμό, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να το βάλεις κάτω. Φτάσε τον στα άκρα με αυτές τις συμβουλές – κάποιες λειτουργούν ακόμη και στον ύπνο σου!

Αυτό είναι το μυστικό: ακριβώς αυτή τη στιγμή μέσα στο σώμα σου ξεθεώνεται ο δικός σου προσωπικός γυμναστής,που δουλεύει ακούραστα, για να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να χάσεις λίπος. Ονομάζεται μεταβολισμός και είναι το σύνολο όλων όσα πράττει το σώμα σου. Ως ένα βαθμό, το σώμα μας ακολουθεί μια προκαθορισμένη ταχύτητα που ορίζεται από το φύλο ,το DNA, την ηλικία όμως υπάρχει πολύς χώρος για αλλαγές.

Δεν μπορείς να επηρεάσεις το πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χτυπά η καρδιά σου, αλλά μπορείς να καις 500με 600 θερμίδες επιπλέον την ημέρα, αν ασκείσαι και τρως σωστά.

Για να το πετύχεις αυτό πιο εύκολα, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα ,που θα επιταχύνει στο έπακρο το μεταβολισμό σου.

Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται

 Απολάμβανε (ένα καλό) πρωινό κάθε μέρα

Εάν δεν το τηρήσεις, ο οργανισμός σου μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας, οπότε ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται εξαιρετικά για να διατηρήσει την ενέργειά του.

Επιπλέον, όσο πιο χορταστικό είναι το πρώτο σου γεύμα τόσο το καλύτερο. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Epidemiology, βρέθηκε ότι οι εθελοντές που ανέφεραν πως παρέλειπαν τακτικά το πρωινό γεύμα διέτρεχαν 4,5 φορές περισσότερο τον κίνδυνο παχυσαρκίας από όσους αφιέρωναν χρόνο σε αυτό.

Τι πρέπει, λοιπόν, να επιλέγεις;Τροφές που είναι αργές στην πέψη και σε διατηρούν χορτασμένο για περισσότερη ώρα.

Δοκίμασε ένα συνδυασμό άπαχης πρωτεΐνης με σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, π.χ μια ομελέτα από ένα αβγό και δύο ασπράδια, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένη βρόμη με λίγες φράουλες και 1 κουταλάκι του γλυκού ιχθυέλαιο.

Πιες το καφεδάκι σου, χωρίς τύψεις

Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Physiology & Behavior διαπιστώθηκε ότι ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ατόμων που έπιναν καφέ με καφεΐνη αυξήθηκε κατά 16% περισσότερο σε σχέση με αυτούς που προτιμούσαν ντεκαφεϊνέ.

Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή.

Πιες κρύο νερό

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα βρήκαν ότι οι εθελοντές που έπιναν 12 ποτήρια των 225 ml νερό την ημέρα είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από αυτούς που έμεναν στα 4 ποτήρια μόνο.

Ο οργανισμός σου επίσης ενδέχεται να καίει λίγες θερμίδες θερμαίνοντας το κρύο νερό. Αν και οι επιπλέον θερμίδες που καις πίνοντας ένα μόνο ποτήρι δεν είναι σημαντικές, αν αποκτήσεις αυτή τη συνήθεια, μπορεί να χάσεις μερικά κιλά σχεδόν με μηδενική προσπάθεια.

Επέλεξε βιολογικά φρούτα και λαχανικά

Ερευνητές στον Καναδά διαπίστωσαν ότι όσοι ακολουθούσαν διατροφή με τα περισσότερα χημικά (που βρίσκονται στα φυτοφάρμακα) αποθηκευμένα στα λιποκύτταρά τους ήταν οι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές της μιτοχονδριακής δραστηριότητας και της λειτουργίας του θυρεοειδούς.Πώς μεταφράζεται αυτό; Ο μεταβολισμός τους ακινητοποιήθηκε.

Αναζήτησε τη θερμότητα

Φαίνεται πώς η καψαικΐνη, η χημική ένωση που δίνει στις πιπεριές την καυτερή τους γεύση, μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου.

Ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένες κόκκινες ή πράσινες καυτερές πιπεριές ενεργοποιούν την παραγωγή θερμότητας του σώματος και τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (υπεύθυνου για την αντίδραση «μάχη ή φυγή»), σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Τοαποτέλεσμα; Μια παροδική αύξηση του μεταβολισμού κατά 23%.

Πρόσθεσε καυτερές πιπεριές στις σάλτσες και έχε εύκαιρο ένα βαζάκι νιφάδες (μπούκοβο) για να το προσθέτεις στις πίτσες, στα ζυμαρικά και τα τηγανητά.

Πάρε σίδηρο

Εάν έχεις χαμηλά επίπεδα, τότε οι μύες σου δε λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, η ενέργειά σου πέφτει και ο μεταβολισμός σου ρετάρει.

Φάε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, επίλεξε φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και μπρόκολο.

Φάε ψάρι

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός,ο τόνος και η σαρδέλα είναι γεμάτα λιπαρά οξέα Ω-3, τα οποία μειώνουν την πείνα.

Αυτά τα καλά λιπαρά ενεργοποιούν την ταχύτερη μεταφορά του σήματος κορεσμού στον εγκέφαλο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ.

Επιπλέον, 120 γραμμάρια σολομού παρέχουν το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης D, που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ξέχνα το δεύτερο ποτάκι

Εάν καταναλώσεις 2 ποτήρια ανάμεικτων ποτών (ή 2 ποτήρια κρασί ή 2 μπουκάλια μπίρα), η καύση λίπους μειώνεται κατά 73%.

Αυτό συμβαίνει γιατί το συκώτι μετατρέπει το αλκοόλ σε οξικό άλας και αρχίζει να χρησιμοποιεί αυτό ως ενέργεια αντί για τις λιποαποθήκες, αναφέρουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνιας.

Πήγαινε νωρίς- για ύπνο

Όταν κοιμάσαι λιγότερο από όσο πρέπει, μειώνεται η ποσότητα λεπτίνης και γρελίνης –ορμόνες που ρυθμίζουν την κατανάλωση ενέργειας και την όρεξη– που παράγει το σώμα σου.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7,5 ώρες τηνύχτα υπέστησαν αύξηση του δείκτη μάζας σώματος. Γι’ αυτό φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες.

Προτίμησε πρωτεΐνες για το μεσημεριανό

Η κατανάλωσή τους σε κάθε γεύμα βοηθά στη δημιουργία και διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη κι όταν ξεκουράζεσαι.

Προσπάθησε να καταναλώνεις 30γραμμ. πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα: είναι η ποσότητα που αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι ημιάπαχο τυρί κότατζ ή μισό στήθος κοτόπουλο σε κάθε γεύμα.

Πιες πράσινο τσάι

Είναι ό,τι πιο κοντινό σε μαγικό φίλτρο για το μεταβολισμό. Το πράσινο τσάι περιέχει μια φυτική ένωση που ονομάζεται ECGC, η οποία προωθεί την καύση λίπους.

Σε μελέτη, οι άνθρωποι που κατανάλωναν 3-5 φλιτζάνια την ημέρα για 12 εβδομάδες μείωσαν το σωματικό τους βάρος κατά 4,6%.

Σύμφωνα με άλλες μελέτες, η κατανάλωση 2-4 φλιτζανιών την ημέρα μπορεί να κάψει μέχρι και 50 θερμίδες. Αυτό μεταφράζεται σε 2,5 κιλά το χρόνο.

Ρίξτο στα γαλακτοκομικά

Υπάρχουν ημέρες που καμία σαλάτα στον κόσμο δεν μπορεί να ξεπεράσει το δέλεαρ της τηγανητής πατάτας. Μπορείς,όμως, να αντισταθμίσεις τη ζημιά με ένα απογευματινό σνακ πλούσιο σε ασβέστιο,όπως 225 ml γάλα ή 175 γραμμ. γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Το ασβέστιο βοηθά το σώμα σου να μεταβολίσει πιο αποτελεσματικά τα λιπαρά, αυξάνοντας το ρυθμό που τα ξεφορτώνεται

Και τέλος, φυσικά θα επιταχύνεις το μεταβολισμό σου με τη σωστή γυμναστική

Κάνε διαλείμματα

Αναζητάς πάντα έναν τρόπο για να συντομεύσεις το χρόνο άσκησής σου, σωστά; Αύξησε τότε την ένταση και θα κάψεις τον ίδιο αριθμό θερμίδων ή και περισσότερες σε λιγότερο χρόνο.

Σε αυστραλιανή μελέτη, άτομα που ενσωμάτωσαν τα σπριντ στην αεροβική τους άσκηση έχασαν 3 φορές περισσότερο σωματικό λίπος –και στους μηρούς και στην κοιλιά– σε σύγκριση με αυτές που ασκούνταν σε σταθερό ρυθμό.

Οι εκρήξεις ταχύτητας ενεργοποιούν την αντίδραση καύσης λίπους στους μυς. Είτε κάνεις ποδήλατο,κωπηλατική ή τρέχεις, προσπάθησε να ωθείς τον εαυτό σου ώστε να επιταχύνεις την καύση λίπους: ξεκίνα κάνοντας σπριντ 8 δευτερολέπτων με 12 δευτερόλεπτα σεχαλαρό ρυθμό ενδιάμεσα. Προσπάθησε να φτάσεις τα 10 σπριντ μέσα σε 20 λεπτά.

Μη βιάζεσαι με τα βάρη

Δεν είναι εύκολο, αλλά όταν εκτελείς άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, μέτρα ως το 3 όταν κατεβάζεις τα βάρη στην αρχική θέση. Η επιβράδυνση αυτή αυξάνει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού –ακούγεται άσχημο, αλλά αυτή η βλάβη στην πραγματικότητα είναι καλή.

Η διαδικασία επανόρθωσης επιταχύνει το μεταβολισμό σου μέχρι και για 72 ώρες μετά την προπόνηση, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wayne.

Άφησε στην άκρη όμως τα ελαφριά βάρη – πρέπει να χρησιμοποιείς κάποια αρκετά βαριά, ώστε να προσπαθείς έντονα για να ολοκληρώσεις τις τελευταίες επαναλήψεις.

Βάλε στη διατροφή σου το ιχθυέλαιο

Ο συνδυασμός τακτικής άσκησης και συμπληρωμάτων ιχθυελαίου αυξάνει τη δραστηριότητα των ενζύμων διάσπασης λίπους,επισημαίνεται σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal ofClinical Nutrition.

Εθελοντές λάμβαναν 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο καθημερινά και γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα. Έπειτα από 12εβδομάδες έχασαν κατά μέσον όρο 1,5 κιλό, ενώ εκείνοι που μόνο ασκούνταν είδαν ελάχιστη μείωση βάρους.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο