Burpee: η άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και διώχνει το λίπος (video)

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Πολλοί γυμναστές θεωρούν την άσκηση burpee ως μια από τις  πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στον κόσμο. Πρόκειται για μία άσκηση που είναι αρκετά δύσκολη και για αυτό όταν εκτελείται σωστά γυμνάζει αποτελεσματικά όλο το σώμα!

Ως άσκηση έχει άμεσα αποτελέσματα στα πόδια, στον κορμό, στο στήθος, στη πλάτη και στα χέρια-κάνοντας την μπορείς να κάψεις αρκετές θερμίδες -εγγυημένα. Είναι ένας συνδυασμός ενδυνάμωσης και cardio σε πιο extreme μορφή.

Η άσκηση πήρε το όνομα της από τον Roya. H. Burpee έναν φυσιολόγο από το Μπρονξ της Νέας Υόρκης. Το 1930 ο Burpee ανέπτυξε την άσκηση αυτή σαν ένα τεστ της φυσικής κατάστασης ενός ασθενούς. Η άσκηση δεν άργησε να γίνει δημοφιλής στον αμερικανικό στρατό. Ακόμα και σήμερα είναι το απόλυτο τεστ φυσικής κατάστασης…

Ουσιαστικά η γυμναστική burpee είναι υψηλής έντασης προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού χωρίς εξοπλισμό. Τα πλεονεκτήματα της είναι πολλά και ανάμεσα σε αυτά είναι η μυϊκή ενδυνάμωση και η αντοχή ενώ κάνοντας την μπορείς να κάψεις έως και  50% περισσότερες θερμίδες από μία πιο μέτριας έντασης άσκηση.

Πως εκτελείται η άσκηση burpee:

Σε θέση squat με τα χέρια στο πάτωμα και λίγο πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων. Κρατάμε σταθερό το πάνω μέρος του σώματος ενώ πετάμε τα πόδια προς τα πίσω

Τα πόδια πρέπει να προσγειώνονται στις μύτες των ποδιών

Από αυτή τη θέση κάνουμε ένα push up και επιστρέφουμε στην θέση squat όπως στην αρχή

Από την θέση squat κάνουμε ένα άλμα όσο πιο ψηλά μπορούμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση για να επαναλάβουμε.

Η προετοιμασία

Περίπου 10 λεπτά χρειάζονται για 10 burpee. Η άσκηση αυτή είναι υπερβολικά δύσκολη οπότε χρειάζεται προετοιμασία! Για να αντέξει το σώμα χρειάζεται αντοχή σε υψηλής έντασης cardio ασκήσεις. Η ιδανική προετοιμασία λοιπόν είναι τα sprint

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η άσκηση δεν ενδείκνυται για αρχάριους και απαιτεί καλή προθέρμανση.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο