Aν θέλεις να κάψεις 300 θερμίδες, ακολούθησε το πρόγραμμα που σου προτείνουμε!

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Ναι, το τρέξιμο μπορεί να είναι απαιτητικό, αλλά είναι δύσκολο να βρεις καλύτερο από αυτό όταν θέλεις να κάψεις θερμίδες.

Με αυτό το απλό πρόγραμμα, το τρέξιμο θα σου φανεί πιο εύκολο….

Το πρόγραμμα αυτό θα σε βοηθήσει να δεις μεγαλύτερα αποτελέσματα (κάψιμο λίπους, γράμμωση και υγεία) και να σου φανεί πιο εύκολη η διαδικασία. Όταν τελειώσεις, θα έχεις βρει τον τρόπο για να τρέχεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που συνεπάγεται ότι θα είσαι πιο λεπτός, πιο σφιχτός και πιο ήρεμος.

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα

Μετά το ζέσταμα θα κάνεις μια σειρά διαστημάτων που επιταχύνουν το μεταβολισμό αυξάνοντας το ρυθμό σου και κάποιες ασκήσεις  για να βελτιώσεις τη φόρμα σου .Προσάρμοσε απλώς το ρυθμό και την κλίση ώστε να ακολουθείς το Βαθμό Δυσκολίας (ΒΔ). Όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσε διατάσεις .

Το πρόγραμμα για 30 λεπτά τρέξιμο

Χρόνος

(σε λεπτά)

Οδηγίες ΒΔ

(1-10)

0-5 Ζέσταμα 4
5-8 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
8-9 Κάνε σπριντ (ανηφορικά ή όσο πιο γρήγορα μπορείς) 8-9
9-10 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
10-20 Επανάλαβε τα λεπτά 8-10 πέντε φορές 5-9
20-21 Κάνε την άσκηση ψηλά τα γόνατα 1 5
21-22 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
22-23 Κάνε την άσκηση κλοτσιά προς τα πίσω 2 5
23-24 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
24-26 Κάνε την άσκηση άλμα στο πλάι (3) 5
26-28 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
28-30 Χαλάρωσε με εύκολο ρυθμό 3-4

 

Οι  απαραίτητες ασκήσεις:

Εάν είσαι στο διάδρομο, μείωσε την ταχύτητα (κάτω από τα 5 χλμ./ώρα) για κάθε άσκηση.

1. Γόνατα ψηλά-Τρέξε σηκώνοντας τα γόνατα στο ύψος της μέσης. Κούνα τα χέρια μπρος-πίσω και μη γέρνεις μπροστά.

2 . Φτέρνες πίσω-Τρέξε επιτόπου με μικρά βήματα και προσπάθησε να αγγίζεις τους γλουτούς σε κάθε βήμα. Κράτα ψηλά το στήθος και σφιγμένους τους κοιλιακούς. Μη γέρνεις μπροστά.

3 . Κουτσό- Πήδα στο πλάι με το δεξί πέλμα, φέρε το αριστερό προς τα μέσα και συνέχισε έτσι. Άλλαξε κατεύθυνση μετά από ένα λεπτό.

 Ένταση άσκησης: Σχετικά δύσκολη
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Διάδρομος (εναλλακτικά, στο ύπαιθρο η στη παραλία)
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Θερμίδες που καίγονται: 300
Η καύση των θερμίδων αναφέρεται σε άνδρα βάρους 85 κιλών.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο