5λεπτη προπόνηση στο σπίτι: σανίδα «σωτηρίας» για όσους κάνουν καθιστική ζωή!

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Η γρήγορη προπόνηση που ακολουθεί είναι εξαιρετικά χρήσιμη για όσους κάνουν δουλειά γραφείου ή κάθονται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας

Οι περισσότεροι γυμναστές χρησιμοποιούν τις ασκήσεις σανίδας για να δουλέψουν τον πυρήνα, τον κορμό και για πολλούς ακόμη καλούς λόγους, καθώς η κλασική κίνηση σταθεροποίησης του πυρήνα είναι τόσο απλή, αλλά και τόσο αποτελεσματική.

Επιπλέον, σε αντίθεση με κάποιες άλλες βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη, έκταση ή συστροφή, η σανίδα γενικά θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους με πόνο στην μέση ή στους ραχιαίους.

Να υπενθυμίσουμε ότι η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την προετοιμασία του πυρήνα και δουλεύει επίσης τους γλουτιαίους και τα χέρια, ενισχύει τη σωστή στάση του σώματος και βελτιώνει την ισορροπία.

Επίσης, είναι εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για κάποιους που κάνουν δουλειά γραφείου ή κάθονται για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Βάλτε, λοιπόν, στο καθημερινό σας πρόγραμμα 5’ προπόνησης για να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα ή απλά κάντε το όταν ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση χωρίς απαιτήσεις εξοπλισμού σε ελάχιστο χρόνο και χώρο.

Η προπόνηση των 5 λεπτών

1.Σανίδα σταθερή στους αγκώνες για 30″

2.Σανιδά στους αγκώνες με κίνηση κορμού εμπρός και πίσω για 30″

3.Σανίδα στους αγκώνες και άρση ποδιού (για 30″ το δεξί πόδι και 30″ το αριστερό)

4.Σανίδα στις παλάμες και άρση των ποδιών εναλλάξ για 30″

(Επαναλάβετε τον κύκλο ασκήσεων μέχρι να φτάσετε τα 5 λεπτά.)

ΠΡΟΣΟΧΗ:  Δεν εκτελούμε τις ασκήσεις βιαστικά. Αν έχουμε πρόβλημα σε κάποιο σημείο του σώματος μας  συμβουλευόμαστε το γιατρό η το φυσιοθεραπευτή μας.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο