Ώμοι: 3 βασικές ασκήσεις για να μπορείς να σηκώσεις «τα βάρη της καθημερινότητας»

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Οι ώμοι είναι μια ομάδα μυών και αρθρώσεων την οποία χρησιμοποιούμε συνεχώς στην καθημερινότητα μας.

Όταν θες να σηκώσεις τη σακούλα με τα ψώνια, να στρίψεις το τιμόνι του αυτοκινήτου, να σηκώσεις το χέρι σου να πιάσεις κάτι από ένα ψηλό ράφι. Σε όλες αυτές της περιπτώσεις δουλεύουν οι ώμοι. Πολλοί στο γυμναστήριο αμελούν τη σωστή εκγύμναση των ώμων.

Υπάρχουν 3 βασικές ασκήσεις για τους ώμους οι οποίες ουσιαστικά μοιάζουν με τις βασικές κινήσεις που κάνεις στην καθημερινότητα σου.

Αν οι ώμοι σου είναι τελείως αγύμναστοι, ξεκίνα να τις κάνεις με πολύ λίγα κιλά. Όσο πιο πολύ δυναμώνεις, μπορείς να ανεβάζεις το βάρος της επιβάρυνσης.

ΠΙΕΣΕΙΣ

Ίσως η κλασσικότερη άσκηση. Γυμνάζει όλη την άρθρωση και είναι η άσκηση που μπορείς να βάλεις πιο πολλά κιλά διότι λειτουργούν όλοι οι μύες της ωμικής ομάδας. Μπορείς να την κάνεις καθιστός αλλά και όρθιος. Πιάσε τους αλτήρες, σήκωσε τα χέρια σου στο ύψος τους κεφαλιού με λυγισμένους αγκώνες και τις παλάμες να κοιτάνε εμπρός. Τέντωσε τα χέρια σου να έρθουν πάνω από το κεφάλι και μετά, επανέφερε τα στην αρχική θέση.

ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

Η άσκηση που εκτός από δύναμη θα δώσει την γράμμωση στους ώμους σου στο σημείο που ενώνονται με τον τρικέφαλο, σχηματίζοντας αυτό το τρίγωνο στο χέρι. Μπορείς να την κάνεις καθιστός αλλά και όρθιος. Έχεις τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να κοιτάνε το σώμα. Σήκωσε τα στο πλάι κάνοντας σταυρό με τις παλάμες να κοιτάνε κάτω, μέχρι το ύψος των ώμων.

ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

H άσκηση που γυμνάζει τους μύες που ενώνονται με το στήθος. Και αυτή μπορείς να την κάνεις καθιστός αλλά και όρθιος. Έχεις τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να κοιτάνε εμπρός. Σήκωσε τα μπροστά με τις παλάμες να κοιτάνε κάτω, μέχρι το ύψος του στήθους.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο