Το πρόγραμμα γυμναστικής που δυναμώνει τον κορμό σου σε 5′

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Ο κορμός μας η αλλιώς πυρήνας, αποτελείται από το διάφραγμα, τους κοιλιακούς μύες και τους μύες του πυελικού εδάφους, είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας όταν πρόκειται για την κίνηση.

Οι μύες του κορμού βρίσκονται στο επίκεντρο κάθε κίνησης που κάνουμε, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη μας.

Εάν δεν δίνετε μεγάλη σημασία στο κορμό σας σε κάθε προπόνησή αυτό σίγουρα θα βγει στην επιφάνεια μελλοντικά και τότε ίσως χρειαστείτε πενταπλάσια προσπάθεια εκγύμνασης αν δεν είναι ήδη αργά για να το κάνετε.

Πόσο σημαντικό είναι να έχουμε ένα ισχυρό κορμό;

Η καλή κατάσταση του κορμού μας καθορίζει τη σταθερότητα, τη στάση μας και την ικανότητά μας να κινούμαστε με ασφάλεια.

Χωρίς έναν δυνατό κορμό, το σώμα μας διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ενώ δεν κινείται τόσο αποτελεσματικά είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.

Επίσης η ύπαρξη ενός αδύναμου κορμού μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη η/και στη μέση το οποίο εκτιμάται ότι βιώνει το 80% των ενηλίκων κάποια στιγμή της ζωής του.

Η πιο απλή προπόνηση  που μπορείς να κάνεις στο σπίτι διάρκειας 5 μόνο λεπτών!

Αυτό το workout έχει πέντε ασκήσεις συνολικά, η κάθε μια γίνεται για 60 δευτερόλεπτα με ελάχιστη ανάπαυση ενδιάμεσα. Εάν πρέπει να κάνετε παύση μεταξύ των ασκήσεων κάντε 20″. Έτσι η προπόνηση θα είναι μόνο μερικά λεπτά παραπάνω. Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα 60 δευτερόλεπτα, μπορείτε να σπάσετε κάθε άσκηση σε δύο σετ των 30 δευτερολέπτων.

Σανίδα στους αγκώνες – 1 λεπτό

 

Σανίδα στις παλάμες – 1 λεπτό

Πλαϊνή σανίδα – 1 λεπτό (η κάθε πλευρά)

Άρση κορμού και μένουμε σταθερά – 1 λεπτό

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο