Σφίξε την κοιλιά και κάψε το λίπος- Το κάνεις άνετα και στο σπίτι σου

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Tο καλοκαίρι έφτασε και απ όσο έχω καταλάβει οι περισσότεροι από εσάς  μπορεί να έχετε «τύψεις» γιατί δεν ακολουθήσατε τις συμβουλές μας. Γι αυτό είπαμε να σώσουμε την κατάσταση με το συγκεκριμένο άρθρο. Aυτό που θα χρειαστούμε από εσάς είναι 35 λεπτά, ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και ένα στρώμα κοιλιακών…

Bρείτε λοιπόν μια γωνιά στο γυμναστήριο η κάντε στην άκρη το τραπεζάκι στο σαλόνι και απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες μου και θα δείτε την κοιλιά να σφίγγει και τη καύση του λίπους να ανεβαίνει…..

Το πρόγραμμα έχει 3 επίπεδα στα όποια πρέπει να «ανεβείτε» για να φτάσετε στο επιθυμητό σημείο.

Επίπεδο 1

-Επί τόπου τροχάδην για 2 λεπτά

-Σανίδα με στήριξη στις παλάμες για 45’’

-3 γύρους από το επίπεδο ένα και ξεκουράση 2 λεπτά για να πάμε στο δεύτερο!

Επίπεδο 2

-Γόνατα ψηλά για 2 λεπτά (εναλλάξ σαν να τρέχω)

-Σανίδα για 40’’(κλασσικη στάση με αγκώνες)

-3 γύρους και από αυτό το επίπεδο και ξεκούραση για 2,5 λεπτά για να πάμε στην κορύφωση !

Επίπεδο 3 (advanced level)

-Βαθιά καθίσματα με άλμα για 2 λεπτά (η μόνο κάθισμα)

-Ραχιαίους για 1 λεπτό (μπρούμυτα με τα χέρια στον αυχένα)

-Και στο τελευταίο επίπεδο κάντε 3 γύρους

Μπορεί να σας φαίνεται εύκολο αλλά θα το μάθετε μόνο εάν το δοκιμάσετε. Επίσης, θα δείτε τα αποτελέσματα τα όποια θα έρθουν πολύ σύντομα …τόσο σύντομα  όσο εσείς εκτελείτε το πρόγραμμα!

Tips

-Καλές διατάσεις μόλις τελειώσετε με το πρόγραμμα

-Να κρατάτε πάντα σφιχτά την κοιλιά σας

-Να φοράτε καλά παπούτσια για την απορρόφηση των κραδασμών

-Μην εκτελείτε άλματα σε περίπτωση προβλήματος με την μέση η/και τα γόνατα (Ιδιαίτερη προσοχή)

Stay tuned stay fit

Γράφει: Παναγιώτης Τσούπης (personal & group trainer, specialized on diabetes)

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο