Πώς θα αποφύγεις τραυματισμούς ή κακώσεις όταν κάνεις γυμναστική.

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σε οδηγήσουν σε ένα τραυματισμό ενώ γυμνάζεσαι. Η υπερπροπόνηση ,η ανεπαρκής εκτέλεση ασκήσεων, η παράλειψη της προθέρμανσης – Η μακρά λίστα συνεχίζεται: δεν ενυδατώνεσαι αρκετά, πηγαίνεις στο γυμναστήριο κουρασμένος, δεν είσαι συγκεντρωμένος, αδιαφορείς για τη σωστή στάση του σώματός σου.

Αν ασκείσαι επιπόλαια θα τραυματιστείς. Γιαυτό  δώσε ιδιαίτερη βαρύτητα στο πλάνο που ακολουθεί….

Πριν από την προπόνηση

Η προετοιμασία είναι το κλειδί. Το ίδιο σημαντικό είναι και το τι τροφές καταναλώνεις.

Οι μεγαλύτεροι αθλητικοί διαιτολόγοι τονίζουν ότι για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς πρέπει να τροφοδοτείς το σώμα σου με τροφές που παρέχουν αμινοξέα, φυτικές ίνες και καλούς υδατάνθρακες για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού και την διατήρηση της ενέργειας πχ σολομός, γαλοπούλα, γλυκοπατάτα, αβοκάντο κ.α

-Βάλε στην άκρη τα λίπη. Επιβραδύνουν την πέψη και προκαλούν κόπωση.

Μην αποφεύγεις τους υδατάνθρακες .Η διατήρηση του σωστού επιπέδου σακχάρου στο αίμα συμβάλλει στην αποφυγή τραυματισμών από υπερβολική προπόνηση. Αν αθλείσαι περισσότερες από δύο ώρες κάθε φορά, οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα δουλέψουν σαν ασπίδα των μυών σου

Πίνε άφθονο νερό δυο ώρες πριν επισκεφτείς το γυμναστήριο, ώστε να αποφύγεις τις μυϊκές κράμπες και τραυματισμούς των μυών και των μαλακών μορίων του σώματος

Αξιολόγησε τις δυνατότητές σου

Αν δεν έχεις την ικανότητα να κάνεις μια κλασική επίκυψη, τόσο πιο εύκολα μπορείς να υποστείς τραυματισμό στη μέση η/και κατά τη διάρκεια μιας σειράς άρσεων θανάτου ή ημικαθισμάτων

-Έλεγξε και τη στάση του σώματός σου όταν εκτελείς το πρόγραμμά σου. Προπονούμενος ακόμη και με μικρά βάρη, ή λάθος τοποθέτηση των ποδιών η/και των ώμων σε πιέσεις με μπάρες, μπορεί να σου δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα .

Δείξε μεγάλη προσοχή στους ώμους σου, εφόσον σηκώνεις βάρη. Είναι το πρώτο πράγμα που τραυματίζουν συχνά οι αρσιβαρίστες.

Το ζέσταμα

Οι ειδικοί τονίζουν ότι πάνω από το 70% των σοβαρών τραυματισμών σε αθλούμενους κάθε επιπέδου εμφανίζονται σε όσα άτομα που ξεκίνησαν τη σωματική δραστηριότητά τους χωρίς προθέρμανση.

Μια ρουτίνα προθέρμανσης δεν χρειάζεται να είναι σκληρή και «απάνθρωπη». Απλά φτάνεις το σώμα σου σε μια κατάσταση ήπιας εφίδρωσης χωρίς να νιώθεις κόπωση. Δηλαδή πέντε λεπτά ήπιες διατάσεις και πέντε λεπτά επιτόπιες αναπηδήσεις, αρκούν για να προλάβουν έναν τραυματισμό .

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής

Επέλεξε ασκήσεις που ταιριάζουν στο σωματότυπο σου και στις ατομικές σου ανάγκες .Μην παρασύρεσαι από «μοδάτες» και περίπλοκες ασκήσεις.

-Πίνε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και λιπαίνει τις αρθρώσεις, οπότε αν δεν είσαι ενυδατωμένος σωστά, το σώμα σου θα υποφέρει από κράμπες,κόπωση, ζάλη ή άλλα συμπτώματα που οδηγούν σε τραυματισμό.

Μετά την γυμναστική

Μετά το τέλος της ρουτίνας, δεν είναι μόνο τα τεντώματα που θα βοηθήσουν τους μυς σου να χαλαρώσουν αλλά και ένα ήπιο τρέξιμο στο διάδρομο, βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς .

Εάν γυμνάζεσαι εντατικά, πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για κάποιο πόνο, και δυσφορία 2-3 ημέρες μετά την προπόνηση. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζεις τη διαφορά μεταξύ του πόνου τραυματισμού και του πόνου άσκησης. Ξεκίνα με δυο μέρες αποχή μετά από κάθε προπόνηση και σταδιακά μπορείς να τη μειώσεις στη μία μέρα».

Μη καταβάλεις υπερπροσπάθεια στις καθημερινές προπονήσεις, είτε με περισσότερα κιλά και επαναλήψεις, είτε με βιασύνη .Ένας τραυματισμός μπορεί να σε πάει όχι μόνο πολλές εβδομάδες πίσω, αλλά πιθανώς και να σε βγάλει για πάντα εκτός γυμναστικής.

Tips

-Να ακολουθείς τις συμβουλές των ειδικών

-Να κάνεις πάντα προθέρμανση

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο