Πιάσιμο στον αυχένα: Σας έχουμε τέσσερις απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν!

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Οι πόνοι και τα πιασίματα στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο ιδίως σε εργαζόμενους που κάνουν καθιστική εργασία η/και χρησιμοποιούν για πολλές ώρες τον Η/Υ. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δώσετε στην πρόληψη, ώστε να προλάβετε τον πόνο και το πιάσιμο στον αυχένα. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες ασκήσεις για να αποφύγετε το πιάσιμο στον αυχένα σας.

Κάμψη μπροστά

Γείρετε το κεφάλι σας μπροστά, μέχρι να φτάσει το πηγούνι σας στο στήθος. Μόλις νιώσετε τους μύες του πίσω μέρους του λαιμού σας να τεντώνονται ή τις αρθρώσεις του λαιμού σας να μην σας επιτρέπουν να γείρετε περισσότερο μπροστά, σταματήστε. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30’’

Έκταση πίσω

Γείρετε όπως στην πρώτη άσκηση το κεφάλι σας όσο πιο πίσω μπορείτε, μέχρι να καταλάβετε τους μύες του αυχένα σας να τεντώνονται. Διατηρήστε και αυτή τη στάση για 30’’. Στη συγκεκριμένη άσκηση είναι πιθανό να ζαλιστείτε.

Στροφές του κεφαλιού

Αργά και σταθερά, μπορείτε με ίσιους τους ώμους σας, να στρέψετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για λίγο διάστημα και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Αυτό θα καλύψει και τους υπόλοιπους μύες που δεν κινήσατε νωρίτερα.

Μισές κλίσεις του αυχένα

Με ίσιο λαιμό πλησιάστε το δεξί σας αυτί όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξί σας ώμο και αντίστοιχα για το αριστερό. Μόλις αισθανθείτε ένα τέντωμα ή τράβηγμα στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας ή όταν δεν θα μπορείτε να κάμψετε τον αυχένα σας περισσότερο, κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε-όχι πάνω από μισό λεπτό

Τα χέρια θα σας βοηθήσουν στην ενδυνάμωση

Για να ενδυναμώσετε τους μύες του αυχένα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για αντίσταση κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις. Βάλτε αντίσταση με τα χέρια σας στην κίνηση που θέλετε να κάνετε με το κεφάλι σας, για μεγαλύτερη απόδοση π.χ για να ενισχύσετε τους μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, τοποθετήστε δύο παλάμες σας ενάντια στο μέτωπό σας και πιέστε απαλά το κεφάλι σας ενάντια στις παλάμες σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι στο στήθος σας. Κρατήστε τη αντίσταση 10 δευτερόλεπτα.

Η ποικιλία για τις ασκήσεις αυτές είναι μεγάλη. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις στρέτσινγκ και ενδυνάμωσης του αυχένα. Ωστόσο υπάρχουν και ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

ΠΡΟΣΟΧΗ

– Μην τεντώνεται τα σημεία όπου υπάρχει ήδη πόνος.

– Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις το απόγευμα ή το βράδυ, όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι στο αποκορύφωμά της.

– Εάν υπάρχει έντονος πόνος πάρτε ένα παυσίπονο η αντιφλεγμονώδες. Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

– Μη κάνετε ασκήσεις που δεν έχετε κατανοήσει πλήρως

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο