Οι τέσσερις καλύτερες ασκήσεις για καθημερινή ευλυγισία.

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Η ευλυγισία σχετίζεται με την ένταση και το μήκος διάτασης των μυών των συνδέσμων και είναι σημαντικό στοιχείο της κινητικότητας. Η κινητικότητα είναι το κλειδί για τη λειτουργική δύναμη . Όσο ισχυρότεροι είμαστε μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης, τόσο ισχυρότερο και λιγότερο επιρρεπές στους τραυματισμούς είναι το σώμα μας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και της καθημερινότητας μας.

Για αυτό λοιπόν, έχουμε επιλέξει τέσσερις από τις καλύτερες διατάσεις – κινήσεις εμπνευσμένες από γιόγκα που στοχεύουν ειδικά στην σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Μια σειρά λειτουργικών κινήσεων για να προετοιμάσετε ολόκληρο το σώμα σας για οποιαδήποτε δραστηριότητα.

1. Cat-cow

Αυτή η μίνι ροή μεταξύ δύο θέσεων θα δια τείνει την πλάτη, τον πυρήνα και τα ισχία καθώς και τον λαιμό και το στήθος σας.

 

 

 

Ξεκινήστε από στήριξη σε παλάμες και γόνατα με την πλάτη επίπεδη, τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.

Με την εκπνοή, τραβήξτε από την πλάτη σας προς τα πάνω, σφίγγοντας το κέντρο σας και φέρνοντας το πηγούνι στο στήθος.

Στην εισπνοή, φέρτε την πλάτη σας προς τα κάτω, ρίχνοντας την κοιλιά σας και σηκώνοντας το στήθος, το πηγούνι και την ουρά.

Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις δυο θέσεις με το ρυθμό της αναπνοής σας.

2. Κάτω σκύλος

Αυξάνει το εύρος κίνησης και απομακρύνει την δυσκαμψία των ώμων, δυναμώνει το κάτω μέρος του κορμού, διατείνει δικέφαλους, μηριαίους και γάμπες, ανακουφίζει από πόνους σε κνήμες, φτέρνες και πέλματα.

Αυτή η στάση είναι θεραπευτική για την πλάτη και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σε πολλά επίπεδα. Με την επιμήκυνση και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, φέρνετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Θα νιώσετε μια ισχυρότερη, μακρύτερη και δυνατή σπονδυλική στήλη, καθώς και περισσότερη δύναμη σε ολόκληρο το πίσω μέρος του κορμού όσο εκτελείτε αυτή τη στάση.

3.Τραπεζάκι με αντίθετο χέρι πόδι τεντωμένα

Μένετε σε στάση τραπεζάκι με τα χέρια και τα γόνατά σας. Σε μια εισπνοή, τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω και το δεξί χέρι μπροστά, παράλληλα στο έδαφος και τα δύο. Εδώ, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη οπότε κρατήστε το πόδι σε ευθυγράμμιση με το σώμα σας και το χέρι, αφήστε το λαιμό σας να παραμείνει ίσιος, κοιτάζοντας κατ ‘ευθείαν κάτω, τα μάτια παράλληλα με το έδαφος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Επαναλάβετε και με την άλλη πλευρά.

4. Κόμπρα

Η στάση Cobra είναι γνωστή για την ικανότητά της να αυξάνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Διατείνει το στήθος , ενισχύει την σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Η στάση κόμπρα όταν γίνει σωστά, μπορεί σταδιακά να φέρει ευελιξία και δύναμη σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Θυμηθείτε να ανεβαίνετε αργά και μην πιέζετε το σώμα σας για να πετύχετε το τέλειο. Αν αντιμετωπίζετε δυσφορία στην πλάτη  στον αυχένα η και τη μέση σας, σηκώστε μόνο το στήθος σας όσο μπορείτε χωρίς να προκαλείτε πόνο( μισή κόμπρα).

 

 

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο