Να γιατί πρέπει να βάλεις το μαγνήσιο στη διατροφή σου.

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Ας αρχίσουμε από τα βασικά: Γιατί θα πρέπει η διατροφή μας να περιλαμβάνει μαγνήσιο;

To μαγνήσιο πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό, το οποίο είναι υπεύθυνο -μεταξύ άλλων- για την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση των πρωτεϊνών, τη σύσπαση των μυών και τον έλεγχο της γλυκόζης. Βοηθάει επίσης με την αϋπνία και γι’ αυτό το συναντάμε στη λίστα των συστατικών πολλών φαρμακευτικών προϊόντων που υπόσχονται καλύτερο ύπνο.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε καθημερινά;

Οι γυναίκες χρειάζονται 310-320mg μαγνησίου /ημέρα, ενώ οι άνδρες 400-420mg/ημέρα.

Πότε πρέπει να πάρεις μαγνήσιο;

Αν ασκείσαι έντονα και σε πιάνουν συχνά μυϊκές κράμπες, νιώθεις άγχος, έχεις υπερκινητικότητα ή έχεις αϋπνία, αυτά τα συμπτώματα δηλώνουν έλλειψη μαγνησίου. Χρειάζεται να πάρεις μαγνήσιο όταν:

  • Πίνεις πολλά αναψυκτικά –Τα περισσότερα σκουρόχρωμα αναψυκτικά περιέχουν φωσφορικά άλατα. Ακόμα κι αν κάνεις ισορροπημένη διατροφή, πίνοντας αναψυκτικά με τα γεύματα σου μειώνεται το μαγνήσιο από τον οργανισμό σου. Η μέση κατανάλωση των ανθρακούχων αναψυκτικών σήμερα είναι πάνω από δέκα φορές από ότι πριν από 60 χρόνια. Αυτή η αύξηση είναι υπεύθυνη για τα μειωμένα επίπεδα μαγνησίου και τη διαθεσιμότητα του ασβεστίου στο σώμα σου.
  • Hμικρανίες- Μελέτες που έγιναν σε ασθενείς με ημικρανίες έδειξαν ότι τα επίπεδα του μαγνησίου στο αίμα τους και στα ερυθρά τους αιμοσφαίρια ήταν χαμηλότερο από το φυσιολογικό. Το μαγνήσιο μειώνει την ένταση και τη διάρκεια των κρίσεων ημικρανίας.
  • Τρως τακτικά γλυκά- Η επεξεργασμένη ζάχαρη δεν περιέχει καθόλου μαγνήσιο και προκαλεί τον οργανισμό να εκκρίνει έξτρα μαγνήσιο μέσω των νεφρών και επομένως σε εξαντλεί. Επίσης δε μειώνει μόνο τα επίπεδα μαγνησίου αλλά είναι ένα προιόν με κενές θερμίδες, δεν σου παρέχει κανένα θρεπτικό συστατικό.
  • Έχεις στρες – Τόσο η σωματική όσο και η συναισθηματική πίεση μπορεί να είναι μια αιτία της έλλειψης μαγνησίου. Επειδή οι στρεσογόνες καταστάσεις απαιτούν περισσότερη χρήση του μαγνησίου από τον οργανισμό, μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια.
  • Πίνεις πολύ καφεΐνη- Τα επίπεδα μαγνησίου ελέγχονται στο σώμα σε μεγάλο μέρος από τα νεφρά, αλλά η καφεΐνη προκαλεί διούρηση και απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου .
  • Πίνεις πάνω από 8 μερίδες αλκοόλ την εβδομάδα – Η επίδραση της αλκοόλης στα επίπεδα μαγνησίου είναι παρόμοια με την επίδραση των διουρητικών: μειώνει τη διάθεση του μαγνησίου στα κύτταρα αυξάνοντας την απέκκριση του μαγνησίου από τα νεφρά.

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου:

  • Σπανάκι: 78mg/μισό φλιτζάνι (μαγειρεμένο)
  • Αμύγδαλα: 77mg/23 αμύγδαλα
  • Μαύρη σοκολάτα: 65mg/30γρ.
  • Φυστικοβούτυρο: 51mg/2 κουτ. σούπας
  • Φασόλια ενταμάμε: 50mg/μισό φλιζάνι
  • Πατάτα:  39mg/1 μικρή πατάτα
  • Μπανάνα:  32mg/1 μεσαία μπανάνα
  • Βρόμη: 47 mg / ¾ φλιτζανιού πλιγούρι βρόμης
  • Βραζιλιάνικα φιστίκια : 240 mg/ μισό φλυτζάνι .
Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο