Κάθε μέρα προπόνηση-γυμναστική: Τι λένε οι ειδικοί ;

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Η προπόνηση –γυμναστική που κάνουμε η προγραμματίζουμε να κάνουμε, μπορεί να γίνεται σε καθημερινή βάση; Ας δούμε ορισμένα στοιχεία.

Βάλατε ένα στόχο γυμναστικής, όπως για παράδειγμα να “γραμμώσετε” τους κοιλιακούς σας ή την απώλεια πέντε κιλών. Ωστόσο, ακολουθώντας την ίδια προπόνηση κάθε μέρα δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, επίσης δεν αποτελεί μια υγιή προσέγγιση για την δημιουργία ενός σωστού μυικού συστήματος ή απώλειας βάρους.

Ακριβώς όπως μια ακραία δίαιτα είναι απίθανο να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, έτσι και μια δέσμευση για καθημερινή σωματική δραστηριότητα φέρει ένα υψηλό ποσοστό αποτυχίας. Οι φυσικές απαιτήσεις μιας καθημερινής προπόνησης μπορεί να οδηγήσουν σε σωματική κακουχία, τραυματισμό η/και εξάντληση

Η άσκηση γενικά προκαλεί «καταστροφή» μυικών ινών που πρέπει να επουλωθούν πριν ξεκινήσουμε πάλι προπόνηση σε αυτούς στους ίδιους. Η ομάδα ειδικών υγείας και φυσικής κατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια συνιστά προπόνηση  σε τέσσερις διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε κύκλους τριών ημερών, αφήνοντας μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ τους ή διαφορετική προπόνηση από αυτή που έχουμε κάνει την προηγούμενη μέρα. Επίσης συνιστά μία ημέρα την εβδομάδα για πλήρη ξεκούραση.

Έτσι ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης, εκτός από την χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων σε διαφορετικές ημέρες, μπορεί να εναλλάσσει ασκήσεις δύναμης με cardio. Η έντονη αερόβια δραστηριότητα μπορεί να δημιουργήσει έντονη κόπωση σε  ένα άτομο που μετά πρέπει να κάνει προπόνηση δύναμης και αντίστροφα. Όλες οι έρευνες υποστηρίζουν ότι δεν έχει κανένα όφελος να δουλεύουμε στην ίδια προπόνηση διαφορετικά συστήματα μαζί.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι η ποσότητα και ο τύπος της άσκησης που κάνει ένα άτομο εξαρτάται από τους ατομικούς στόχους γυμναστικής, από το βάρος, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση.

Οι ειδικοί λοιπόν, δεν συνιστούν μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, αλλά εβδομαδιαίους στόχους γυμναστικής.

Οι ενήλικες έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από την άσκηση με τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας έντασης ή 1,5 ώρας υψηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα ανά εβδομάδα. Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν επίσης μέτριες ή υψηλής έντασης δραστηριότητες ενίσχυσης μυικού συστήματος που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σε δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Συμπερασματικά ένας καλός προπονητής-γυμναστής θα σας κατευθύνει σωστά για τον τρόπο και την μέθοδο του εβδομαδιαίου σας προγράμματος γυμναστικής. Το μόνο σίγουρο είναι ότι χρειάζεται κόπος αλλά κυρίως σωστός τρόπος.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο