“Γυμνάζομαι αλλά δεν αδυνατίζω, κάνω κοιλιακούς αλλά δεν έχω six pack”. Μην αγχώνεσαι, σου έχουμε τις απαντήσεις.

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Αυτά είναι ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που έχουν οι άνδρες από τη γυμναστική τους. Κάποιες φορές βάσιμα, αλλά σχεδόν πάντα αντιμετωπίσιμα. Με τις συμβουλές των ειδικών δες πως δε θα χάνεις την όρεξή σου, πώς θα καις περισσότερες θερμίδες και πώς θα σφίξεις πιο γρήγορα.

«Κάνω άπειρους κοιλιακούς αλλά η κοιλιά μου δεν λέει να γίνει επίπεδη…»

Εννοείται πως κάνεις αλλά για επανέλαβε μετά από μας: «Δεν πρόκειται να γυμνάσω ξανά τους κοιλιακούς ξαπλωμένος». Αντίθετα, πάρε το ποδήλατό σου ή ένα σχοινάκι και διασκέδασε. Σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά με το σχοινάκι ή στα σπριντ με το ποδήλατο, γυμνάζεις τους ίδιους μυς, όπως με τα ροκανίσματα.Επιπλέον, με την αεροβική καις λίπος, οπότε η κοιλιά “πέφτει” πιο γρήγορα. Μάλιστα, σε αντίθεση με τα ροκανίσματα, το σχοινάκι και το ποδήλατο σμιλεύουν και τα πόδια.

«Έχω χοντρά πόδια και μηρούς.Έχω δοκιμάσει τα πάντα για να αποκτήσω καλογυμνασμένα πόδια και δεν το πετυχαίνω;»

Ίσως να το παρακάνεις με την αεροβική και τις ασκήσεις σμίλευσης για το κάτω μέρος του σώματος. «Είναι σύνηθες λάθος να εστιάζουμε στα μέρη του σώματος που νομίζουμε ότι χρειάζονται περισσότερη δουλειά, με αποτέλεσμα την υπερανάπτυξή τους»  Αντικατάστησε το ποδήλατο με κωπηλατική μία έως δύο φορές την εβδομάδα και το ανηφορικό περπάτημα στο διάδρομο με μια προπόνηση τεχνικής για το μπάσκετ. Όταν εκτελείς μυϊκή ενδυνάμωση, βεβαιώσου ότι μόνο οι μισές ασκήσεις εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος. Εάν στοχεύεις σε όλες τις μυϊκές ομάδες, θα έχεις πιο ομοιόμορφες αναλογίες. «Εάν “φτιάχνεις” εύκολα μυς, ίσως πρέπει να χρησιμοποιείς λιγότερο βάρος.

«Δε μπορώ να δώσω χρήματα για να έχω προσωπικό γυμναστή. Πώς θα διατηρήσω το κίνητρο μου για να συνεχίζω να ασκούμαι;»

Το να έχεις προσωπικό γυμναστή είναι σαν να έχεις δικό σου γυμναστήριο. Για να γίνεις προπονητής του εαυτού σου, ξεκίνα κάνοντας λίγη δουλειά στο σπίτι.Βάλε ένα κολάζ από ασκήσεις, που μπορείς να βρεις στο  διαδίκτυο η/και στα περιοδικά ,στο δωμάτιο σου ώστε να τις βλέπεις καθημερινά. Χώρισε την προπόνηση σε σετ ώστε να κρατάς το κίνητρο σου ζωντανό αλλά και για να απολαμβάνεις τις μικρές σου νίκες κάθε φορά. Μην ξεχνάς να συγχαίρεις τον εαυτό σου όταν τα καταφέρνεις.

«Το πρόγραμμά μου είναι υπερφορτωμένο. Πώς μπορώ να διατηρήσω τη φυσική μου κατάσταση αν ασκούμαι μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα;»

Συνδύασε άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και αεροβική κάθε φορά και φρόντισε να είναι σε υψηλή ένταση. Όταν εκτελείς ασκήσεις με αντιστάσεις, προσπάθησε να γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου και να αλλάζεις το βάρος και τις επαναλήψεις κάθε φορά. Προσάρμοζε το βάρος κάθε μέρα ώστε η τελευταία επανάληψη να είναι δύσκολη. Ολοκλήρωσε με 20 έως 30 λεπτά διαλειμματικής άσκησης, όπου θα κάνεις εναλλαγές με διαστήματα υψηλής έντασης για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερα και διαστήματα ήπιας έντασης για τον ίδιο χρόνο.

«Υπάρχει τρόπος για να κάνω πιο διασκεδαστική την γυμναστική μου;»

Βεβαίως-Ανέβα στο διάδρομο για 4 λεπτά, σταμάτα, κάνε κάμψεις, και ροκανίσματα. Ανέβα ξανά στο διάδρομο για 3 λεπτά και έπειτα κάνε καθίσματα με πηδηματάκια, βυθίσεις τρικέφαλων και κωπηλατική (πάρε ένα ζευγάρι αλτήρες ή ένα λάστιχο στο σπίτι).

«Έχω βαρεθεί να κάνω βάρη. Πώς μπορώ να δώσω ενδιαφέρον στην προπόνηση μου;»

Τα βαράκια και τα μηχανήματα με βάρη δεν είναι τα μόνα εργαλεία που παρέχουν αντίσταση. Βρες μια σκάλα και άφησε τη βαρύτητα να μετατρέψει το σώμα σου σε εργαλείο άσκησης. Βρες μια σκάλα με τουλάχιστον 60 σκαλοπάτια (τρεις ορόφους περίπου). Δέσε ένα λάστιχο γύρω από τη μέση σου και τρέξε πάνω-κάτω για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, εκτέλεσε 10 επαναλήψεις από τις ασκήσεις: όρθια κωπηλατική με λάστιχο, κοιλιακούς, κάμψεις με κλίση (με τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια σε ένα σκαλοπάτι).Επανάλαβε δυο έως τρεις φορές ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση .

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο