Ασκήσεις που βελτιώνουν την ευλυγισία και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος .

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο για προπόνηση μέσα στην ημέρα, εκμεταλλευτείτε το χρόνο σας και εστιάσετε στην ευλυγισία και στην διάταση, μπορεί να νιώσετε τέλεια με μερικές ασκήσεις stretching. Η διάταση είναι ένα «μεγάλο κεφάλαιο» της γυμναστικής. Μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία σας, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να ηρεμήσει το μυαλό σας –μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, καθώς και να έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο!

Για να ξεκινήσετε δοκιμάστε τις ασκήσεις που ακολουθούν στην σειρά. Κάνετε την πλήρη σειρά μία φορά την ημέρα. Δια τείνετε με κάθε εκπνοή και σταματήστε εάν αισθανθείτε κάποια πίεση ή πόνο.

Στάση σκύλος (down dog). Η άσκηση αυτή αυξάνει το εύρος της κίνησης σας και απομακρύνει την δυσκαμψία από τους ώμους, δυναμώνει το κάτω μέρος του κορμού, διατείνει δικεφάλους, μηριαίους και γάμπες, ανακουφίζει από πόνους σε πλάτη, κνήμες και πέλματα. Πάρτε 10 αναπνοές ( εισπνοή-εκπνοή) σ’ αυτή θέση.

Διάταση δικεφάλων μηριαίων και πλάτης. Καθισμένοι σε ένα στρώμα, φέρνουμε τα πόδια μπροστά τεντωμένα-ευθεία, ενώ προσπαθούμε να κατεβάσουμε τον κορμό όσο γίνεται μπροστά, χωρίς να λυγίσουν τα πόδια. Σ’ αυτή τη θέση παίρνουμε 10 αναπνοές (εισπνοή- εκπνοή).

Διάταση γλουτών και απαγωγών. Καθίστε σε ένα στρώμα με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο χιαστί πάνω από το γόνατο. Τοποθετήστε τον αγκώνα του άλλου χεριού πάνω στο λυγισμένο γόνατο και πιέστε ελαφρά με κατεύθυνση προς το στήθος, με το επάνω μέρος του κορμού να παραμένει κάθετο. Πάρτε 10 αναπνοές (εισπνοή – εκπνοή) σε κάθε πλευρά.Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι να ακουμπάει στο έδαφος. Τραβήξτε αργά  το ένα πόδι προς το στήθος ενώ το άλλο ακουμπάει επάνω του και «κλειδώστε» τα εκεί βάζοντας τα χέρια ακριβώς πίσω από τα γόνατα. Εκπνεύστε και με αργές κινήσεις προσπαθήστε να σηκώσετε τον γλουτό σας από το έδαφος. Πάρτε 10 αναπνοές (εισπνοή- εκπνοή) σε κάθε πόδι.

Από όρθια θέση δέστε τα χέρια σας πίσω τεντωμένα και σκύψτε προς το έδαφος. Τεντώστε όσο μπορείτε τα χέρια πίσω, μακριά από το σώμα, σαν να σας τραβάει κάποιος ώστε να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην πάνω πλευρά της πλάτης και τους ώμους. Πάρτε 10 αναπνοές (εισπνοή – εκπνοή).

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η σωστή εκτέλεση των διατάσεων σας προφυλάσσει από τραυματισμούς. Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα η νιώσετε πόνο κατά την διάρκεια των ασκήσεων συμβουλευτείτε το γιατρό η το φυσιοθεραπευτή σας.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο