Έτσι θα κάψεις λίπος: με περπάτημα και διαλειμματική προπόνηση

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Μονό έτσι θα κάψεις λίπος- με περπάτημα και διαλειμματική προπόνηση

Περπάτημα για απώλεια βάρους

Το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής μορφή σωματικής άσκησης, και όχι άδικα. Νέες έρευνες διαπιστώνουν ότι το τακτικό περπάτημα, μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Όμως τα οφέλη του περπατήματος δε σταματούν εκεί. Μπορείτε να μετατρέψετε το περπάτημα σε γυμναστική που τονώνει τους μυς και καίει το λίπος με μερικές απλές τροποποιήσεις.

Αν και πολλοί άνθρωποι περπατούν για τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης, κάποιοι μπορεί να το κάνουν με στόχο την καλύτερη δομή του σώματός τους, μειώνοντας το υπερβολικό σωματικό λίπος και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, το περπάτημα μπορεί να έχει άμεσα αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος, ειδικά όταν πρόκειται για το “μεγαλούτσικο” κοιλιακό λίπος.

Γρήγορο περπάτημα και άλλες ασκήσεις για να κάψεις λίπος

Το γρήγορο περπάτημα με σταθερό ρυθμό σίγουρα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και τη μυϊκή ενδυνάμωση, θα πρέπει να βελτιώσετε τη συγκεκριμένη άσκηση. Και για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσθέσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στο περπάτημά σας.

Η προσθήκη διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στο πρόγραμμα πεζοπορίας σας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αυξήσετε την καύση του λίπους και να τη συνδυάσετε με μυϊκή ενδυνάμωση. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει το συνδυασμό σύντομων περιόδων άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους χαλάρωσης χαμηλής έντασης με σκοπό τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων φυσικής κατάστασης.

Να πώς θα ενσωματώσετε τη διαλειμματική προπόνηση -υψηλής έντασης στο περπάτημα.

Για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης περπατώντας δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εξωτερικό περιβάλλον, όπως το γρήγορο περπάτημα σε μικρή ανηφορική κλίση για μικρές περιόδους, ή να ενσωματώσετε μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος σας καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής και να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να ενσωματώσετε δύο έως τέσσερα σετ ασκήσεων για ένα πρόγραμμα διάρκειας 60 λεπτών, συνδυάζοντας burpees, push-ups, προβολές και καθίσματα. Αυτές όλες οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να ανεβάσουν την ένταση της άσκησης αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Ξεκινήστε ενσωματώνοντας τρία σετ των δύο ή τριών ασκήσεων, με δέκα επαναλήψεις και πιο συγκεκριμένα:

20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μετά σταματήστε και κάντε δύο από τα παρακάτω: 10 burpees, 10 pushups, 10 προβολές ,10 καθίσματα

Καθώς το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης θα βελτιώνεται, μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερες επαναλήψεις και ασκήσεις έως ότου φτάσετε να κάνετε και τις 4 ασκήσεις κάθε 20 λεπτά.

Με την ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων μπορείς να μετατρέψεις το απλό περπάτημα σε γυμναστική που βοηθάει στη μυϊκή ενδυνάμωση και παράλληλα θα κάψεις λίπος.

Υ.Γ  Παρόλα αυτά πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής καλό είναι να συζητήσετε με το γιατρό σας την ασφάλεια του κάθε προγράμματος .

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο