Low impact άσκηση: Έχεις όφελος και ποιο είναι αυτό;

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Τα low impact (χαμηλής πρόσκρουσης) προγράμματα συνεχίζουν να κερδίζουν «έδαφος» στα γυμναστήρια. Ανανεώνεις τη διάθεση σου κάνεις γυμναστική αλλά δεν «σέρνεσαι και στα πατώματα» όταν τελειώσει….

Παρακάτω, μπορείς να διαβάσεις πότε και πώς τα προγράμματα χαμηλής πρόσκρουσης-έντασης τα επιλέγεις (αν θες γράμμωση, απώλεια βάρους ή ευλυγισία;)

Low impact γυμναστική

Τα τελευταία χρόνια τα low impact (χαμηλής πρόσκρουσης) προγράμματα έχουν αυξήσει θεαματικά τη δημοτικότητα τους. Βλ. Pilates, zumba, aqua aerobic, aqua fitness.

Αξίζει γιατί….

  • Κάνοντας πιο αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, δεν επιβαρύνονται οι αρθρώσεις σου.
  • Είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείς.
  • Έχεις κάποιο όφελος για τη σύσταση του σώματός σου.
  • Είναι ιδανική για μεγαλύτερης ηλικίας η/και αγύμναστα άτομα, για αρχάριους καθώς και για άτομα με τραυματισμούς.
  • Οι δραστηριότητες στο νερό είναι ευεργετικές αν επιστρέφεις στην άσκηση μετά από τραυματισμό.
  • Το νερό δρα ως μαξιλάρι μειώνοντας την ένταση σε αρθρώσεις, μυς, τένοντες, συνδέσμους και υποστηρίζει περίπου το 90% του βάρους σου.Το aqua fitness μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία και κάνει πιο γρήγορη την επαναφορά μετά από τραυματισμό.

Δύναμη και αντοχή

  • Εξαιρετική για να χτίσεις δύναμη και αντοχή με το δικό σου ρυθμό.
  • Είναι ήπια και μπορείς να κάνεις σχεδόν κάθε μέρα
  • Μακροπρόθεσμα θα σφίξει το σώμα σου, θα αυξηθούν η μυϊκή μάζα και αντοχή, η οστική πυκνότητα και η δύναμή σου.
  • Αυξάνει την ευλυγισία και επιμηκύνει τους μυς σου, έτσι ώστε να δουλεύουν πιο σωστά.
  • Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση σώματος.

Kαύση λίπους

  • Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, συνδύασε προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης με ένα πρόγραμμα ασκήσεων με αντιστάσεις.
  • Στις προπονήσεις χαμηλής έντασης καίγονται τα αποθέματα του λίπους στο σώμα σου ως βασική πηγή ενέργειας αντί οι υδατάνθρακες και η γλυκόζη.
  • Με απλά λόγια, το σώμα σου καίει λίπος, ενώ κρατάει το μυϊκό γλυκογόνο για να το χρησιμοποιήσει σε πιο δυναμικές ασκήσεις.
  • Αν θέλεις να κάψεις λίπος και θερμίδες: Η αυξημένη αντίσταση της άσκησης μέσα στο νερό είναι σούπερ!
  • Αν γυμνάζεσαι για περίπου μία ώρα, μακροπρόθεσμα βελτιώνονται η καρδιαγγειακή σου κατάσταση και αντοχή.

Τι δεν κάνει….

  • Παρά τα οφέλη, δε βελτιώνει θεαματικά τη φυσική σου κατάσταση.
  • Γιατί.. oι απαιτήσεις για το σώμα σου δεν είναι τόσο μεγάλες που να το αναγκάζουν να κάνει προσαρμογές.
  • Αν θέλεις να δεις σημαντική βελτίωση σε δύναμη και μυϊκή μάζα, η χαμηλής πρόσκρουσης άσκηση δεν αρκεί.

Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός;

  • Προπόνηση με αντιστάσεις
  • Χαμηλής και σταθερής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση
  • Cross training
  • HIIT

ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρ’ όλα τα οφέλη της Low impact άσκησης , αν ο βασικός στόχος είναι να χτίσεις μυϊκή μάζα, πρέπει να προσθέσεις οπωσδήποτε αντιστάσεις στις προπονήσεις σου.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο