Αν κάθεσαι πολλές ώρες αυτές είναι οι διατάσεις που χρειάζεσαι.

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Είσαι… expert της καθιστικής ζωής; Διάβασε παρακάτω τις διατάσεις που χρειάζεται το σώμα σου για να έρθει «στα ίσια του»

Γνωρίζεις τους κινδύνους της καθιστικής ζωής – ακόμη κι αν ασκείσαι τακτικά, αυτό το οχτάωρο που κάθεσαι στο γραφείο σου κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Επίσης εκτός από τη δουλειά ή το χρόνο που διαβάζεις, σκέψου τις ώρες που περνάς βλέποντας τηλεόραση η/και μέσα στο αυτοκίνητο.

«Όταν μένεις στην ίδια θέση πολλές ώρες-κάθε μέρα δημιουργούνται προβλήματα στο σώμα σου, ειδικά αν κάθεσαι» δηλώνουν κορυφαίοι προπονητές και γιατροί  .Η καθιστή θέση αναγκάζει τους μυς να συσπώνται και μειώνεται το εύρος της κίνησής .

Η ρουτίνα που σας προτείνουμε θα σας πάρει μόνο δύο λεπτά και αν συνηθίσεις να κάνεις τακτικά αυτές τις διατάσεις θα δεις σημαντική διαφορά στο πώς θα νιώθεις το σώμα σου».

Κάθισμα στις φτέρνες

Α. Γονάτισε επάνω στο στρώμα με το σώμα σου όρθιο, τα πόδια ενωμένα και τα πέλματα από κάτω σου.
Β. Στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών σου ώστε να τεντώσει εντελώς το πέλμα σου. Βάλε τα χέρια στους μηρούς για επιπλέον στήριξη. Κράτησε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να συνεχίσεις έως και για 2 λεπτά, ανασηκώνοντας ψηλά το στήθος και φέρνοντας όλο και περισσότερο βάρος στο σημείο κάτω από τα δάχτυλα.

Ανάποδη σανίδα

Α. Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά στο σώμα σου. Ακούμπησε τις παλάμες στο στρώμα πίσω σου, με τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς το σώμα σου.
Β. Πίεσε τα ισχία για να ανέβεις ψηλά, με τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους. Κράτα το κεφάλι σου ίσιο, κοιτάζοντας προς τα κάτω στο κέντρο των ποδιών. Ανασήκωσε το στήθος όσο μπορείς πιο ψηλά.
Γ. Κράτησε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Κατέβασε ελεγχόμενα τα ισχία σου. Επανάλαβε δύο ακόμη φορές.

Προβολή με διάταση

Α. Γονάτισε και φέρε το ένα πόδι μπροστά σε μια χαμηλή προβολή με μεγάλο άνοιγμα στο ισχίο. Ακούμπησε τα χέρια στα γόνατά σου για να είσαι πιο σταθερή και κράτα τον κορμό σου σε ευθεία.
Β. Ρίξε το βάρος σου προς τα πίσω, και μετά φέρε ξανά τον κορμό σου κάθετα με το έδαφος. Μείνε στη θέση πίσω για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 3-5 φορές και άλλαξε πόδι.

Μοιραστείτε.

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο